Pulszonkalkylator

Om denna kalkylator

Den här kalkylatorn uppskattar din maxpuls med Tanaka-formeln (208 − 0,7 × ålder), ett ofta använt alternativ till den äldre regeln "220 minus ålder" som tenderar att vara mer träffsäker över ett brett åldersspann bland vuxna. Utifrån maxpulsen härleds fem träningszoner – återhämtning, fettförbränning, aerob, tröskel och max – där varje zon definieras som ett procentintervall av din maxpuls.

Löpare, cyklister och gymbesökare använder pulszoner för att ge träningen ett syfte: att hålla sig i de låga zonerna bygger aerob grund och förbränner fett effektivt, den aeroba zonen och tröskelzonen förbättrar konditionen och laktattoleransen, och maxzonen är reserverad för korta, mycket intensiva insatser. Tränare och träningsappar utgår från samma zongränser när de lägger upp intervallträning och vilodagar.