מחשבון אזורי דופק

אודות מחשבון זה

המחשבון מעריך את הדופק המרבי שלכם לפי נוסחת Tanaka (208 − 0.7 × גיל), חלופה מצוטטת מאוד לכלל הישן של "220 פחות הגיל" שנוטה להיות מדויקת יותר בטווח גילים רחב של מבוגרים. מהמרבי הזה הוא גוזר חמישה אזורי אימון — התאוששות, שריפת שומן, אירובי, סף ומרבי — שכל אחד מהם מוגדר כטווח אחוזים מהדופק המרבי.

רצים, רוכבי אופניים ומתאמנים משתמשים באזורי דופק כדי לבנות אימון עם מטרה: שהייה באזורים הנמוכים בונה בסיס אירובי ושורפת שומן ביעילות, האזור האירובי ואזור הסף משפרים כושר לב-ריאה ועמידות בחומצת חלב, והאזור המרבי שמור למאמצים קצרים בעצימות גבוהה. מאמנים ואפליקציות כושר נשענים על אותם גבולות אזורים כדי לתכנן אימוני אינטרוולים וימי התאוששות.