ConverterHub

Kalkulator Zona Detak Jantung

Dari usia Anda (rumus Tanaka): detak jantung maksimum beserta zona pemulihan, pembakaran lemak, aerobik, ambang batas, dan maksimum.

Dihitung dengan rumus Tanaka: 208 − 0.7 × usia.

Cara menggunakan

  1. Masukkan nilai Anda di kolom di atas.
  2. Tekan Hitung untuk melihat hasil Anda secara instan.
  3. Gunakan tombol Bagikan untuk menyalin tautan ke hasil Anda.

Tentang kalkulator ini

Kalkulator ini memperkirakan denyut jantung maksimum Anda memakai rumus Tanaka (208 − 0,7 × usia), alternatif yang banyak dikutip terhadap aturan lama "220 dikurangi usia" dan cenderung lebih akurat pada rentang usia dewasa yang luas. Dari nilai maksimum itu diturunkan lima zona latihan — pemulihan, pembakaran lemak, aerobik, ambang, dan maksimum — yang masing-masing ditetapkan sebagai pita persentase dari denyut jantung maksimum Anda.

Pelari, pesepeda, dan pengunjung pusat kebugaran memakai zona denyut jantung untuk menyusun latihan yang terarah: bertahan di zona rendah membangun basis aerobik dan membakar lemak secara efisien, zona aerobik dan ambang meningkatkan kebugaran kardiovaskular serta toleransi laktat, sedangkan zona maksimum disediakan untuk upaya singkat berintensitas tinggi. Pelatih dan aplikasi kebugaran bersandar pada batas zona yang sama untuk meresepkan latihan interval dan hari pemulihan.

Was this helpful?

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Kalkulator populer

Kalkulator Pinjaman

Cicilan bulanan, total bunga, dan jadwal pembayaran lengkap.

Kalkulator Persen

Perubahan persen, persen dari, dan perhitungan rasio.

Kalkulator Diskon

Hitung harga akhir, penghematan dan jumlah diskon.

Kalkulator BMI

Indeks massa tubuh dari tinggi dan berat (metrik atau imperial).

Kalkulator usia

Hitung usia tepat dalam tahun, bulan, dan hari dari tanggal lahir.

Kalkulator bunga majemuk

Hitung jumlah akhir dan bunga yang diperoleh dengan bunga majemuk.

Semua Kalkulator