حاسبة نطاقات معدل ضربات القلب

حول هذه الأداة

تقدّر هذه الأداة معدل ضربات القلب الأقصى باستخدام معادلة تاناكا (208 − 0.7 × العمر)، وهي بديل شائع الاستخدام لقاعدة «220 ناقص العمر» الأقدم، وتميل إلى أن تكون أكثر دقة عبر نطاق عمري واسع لدى البالغين. ومن هذا الحد الأقصى، تشتق الأداة خمس مناطق تدريبية — التعافي، وحرق الدهون، والهوائية، والعتبة، والقصوى — تُحدَّد كل منها كنطاق نسبة مئوية من معدل ضربات القلب الأقصى.

يستخدم العدّاؤون وراكبو الدراجات ورواد الصالات الرياضية مناطق معدل ضربات القلب لتنظيم تمارينهم بهدف واضح: البقاء في المناطق المنخفضة يبني قاعدة هوائية ويحرق الدهون بكفاءة، بينما تحسّن المنطقتان الهوائية والعتبة اللياقة القلبية الوعائية وتحمّل حمض اللاكتيك، وتُخصَّص المنطقة القصوى لمجهودات قصيرة عالية الشدة. يعتمد المدربون وتطبيقات اللياقة على حدود المناطق نفسها لتحديد تدريبات الفترات وأيام التعافي.