हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

यह कैलकुलेटर तनाका सूत्र (208 − 0.7 × उम्र) से आपकी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाता है, जो पुराने "220 घटा उम्र" नियम का व्यापक रूप से माना गया विकल्प है और वयस्कों की बड़ी उम्र-सीमा में ज़्यादा सटीक रहता है। उस अधिकतम से यह पांच ट्रेनिंग ज़ोन निकालता है — रिकवरी, फैट-बर्न, एरोबिक, थ्रेशोल्ड और मैक्सिमम — जिनमें से हर एक आपकी अधिकतम हृदय गति के एक प्रतिशत बैंड के रूप में तय होता है।

दौड़ने वाले, साइकिल चलाने वाले और जिम जाने वाले लोग कसरत को एक मकसद के साथ ढालने के लिए हृदय गति ज़ोन का उपयोग करते हैं: निचले ज़ोन में रहने से एरोबिक आधार बनता है और चर्बी कुशलता से जलती है, एरोबिक और थ्रेशोल्ड ज़ोन दिल-फेफड़ों की क्षमता और लैक्टेट सहनशीलता बढ़ाते हैं, और अधिकतम ज़ोन छोटी, बहुत तेज़ कोशिशों के लिए रखा जाता है। कोच और फिटनेस ऐप भी इंटरवल ट्रेनिंग और रिकवरी के दिन तय करने के लिए इन्हीं ज़ोन सीमाओं पर भरोसा करते हैं।