ConverterHub

Hartslagzones-calculator

Op basis van je leeftijd (Tanaka-formule): maximale hartslag plus herstel-, vetverbrandings-, aerobe, drempel- en maximumzone.

Berekend met de Tanaka-formule: 208 − 0.7 × leeftijd.

Hoe te gebruiken

  1. Voer de benodigde waarden in de velden in.
  2. Klik op “Berekenen” om het resultaat te zien.
  3. Kopieer of deel het resultaat met de knop “Delen”.

Over deze rekenmachine

Deze calculator schat je maximale hartslag met de Tanaka-formule (208 − 0,7 × leeftijd), een veelgeciteerd alternatief voor de oudere vuistregel "220 min leeftijd" dat over een brede volwassen leeftijdsrange nauwkeuriger blijkt. Vanuit dat maximum leidt hij vijf trainingszones af — herstel, vetverbranding, aeroob, drempel en maximaal — die elk zijn gedefinieerd als een percentageband van je maximale hartslag.

Hardlopers, wielrenners en fitnessgangers gebruiken hartslagzones om trainingen doelgericht op te bouwen: in de lage zones blijven legt een aerobe basis en verbrandt efficiënt vet, de aerobe zone en de drempelzone verbeteren de conditie en de lactaattolerantie, en de maximale zone is voorbehouden aan korte inspanningen met hoge intensiteit. Trainers en fitnessapps hanteren dezelfde zonegrenzen om intervaltraining en hersteldagen voor te schrijven.

Was this helpful?

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populaire rekenmachines

Leningcalculator

Maandtermijn, totale rente en volledig aflossingsschema.

Procentcalculator

Procentuele verandering, percentage van en verhoudingsberekeningen.

Kortingscalculator

Bereken de uiteindelijke prijs, besparing en kortingsbedrag.

BMI-calculator

Body mass index op basis van lengte en gewicht (metrisch of imperiaal).

Leeftijdcalculator

Bereken je exacte leeftijd in jaren, maanden en dagen vanuit een geboortedatum.

Samengestelde rente calculator

Bereken het eindbedrag en de verdiende rente met samengestelde rente.

Alle rekenmachines