心率区间计算器

根据您的年龄（田中公式）：计算最大心率以及恢复、燃脂、有氧、阈值和最大心率区间。

结果

最大心率

区间	%	范围

本计算器使用 Tanaka 公式（208 − 0.7 × 年龄）估算你的最大心率，这一被广泛引用的公式是老式“220 减年龄”规则的替代方案，在较宽的成年年龄范围内通常更准确。以该最大值为基础，它推导出五个训练区间——恢复、燃脂、有氧、阈值和最大——每个区间都以最大心率的百分比区段界定。

跑者、骑行者和健身者用心率区间有目的地安排训练：停留在低区间可打好有氧基础并高效燃脂，有氧区和阈值区提升心肺能力与乳酸耐受度，最大区间则留给短时高强度冲刺。教练和健身应用也依据同样的区间边界来安排间歇训练和恢复日。