ماشین حساب نواحی ضربان قلب

درباره این ابزار

این ماشین‌حساب حداکثر ضربان قلب شما را با فرمول تاناکا (۲۰۸ − ۰٫۷ × سن) برآورد می‌کند؛ جایگزینی پرارجاع برای قاعدهٔ قدیمی «۲۲۰ منهای سن» که در گسترهٔ سنی بزرگسالان دقیق‌تر است. از آن حداکثر، پنج ناحیهٔ تمرینی — ریکاوری، چربی‌سوزی، هوازی، آستانه و بیشینه — استخراج می‌کند که هرکدام به‌صورت باندی درصدی از حداکثر ضربان تعریف می‌شوند.

دوندگان، دوچرخه‌سواران و باشگاه‌روها از نواحی ضربان قلب برای ساختاردهی هدفمند تمرین استفاده می‌کنند: ماندن در نواحی پایین پایهٔ هوازی می‌سازد و چربی را کارآمد می‌سوزاند، نواحی هوازی و آستانه آمادگی قلبی‌عروقی و تحمل لاکتات را بهبود می‌دهند، و ناحیهٔ بیشینه برای تلاش‌های کوتاه و پرشدت کنار گذاشته می‌شود. مربیان و اپلیکیشن‌های تناسب اندام برای تجویز تمرین اینتروال و روزهای ریکاوری به همین مرزهای نواحی تکیه می‌کنند.