Calculateur de zones de fréquence cardiaque

À propos de ce calculateur

Cette calculatrice estime votre fréquence cardiaque maximale à l'aide de la formule de Tanaka (208 − 0,7 × âge), une alternative largement citée à l'ancienne règle « 220 moins l'âge », qui tend à être plus précise sur une large tranche d'âge adulte. À partir de ce maximum, elle déduit cinq zones d'entraînement — récupération, combustion des graisses, aérobie, seuil et maximum — chacune définie comme une fourchette de pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale.

Coureurs, cyclistes et pratiquants de sport utilisent les zones de fréquence cardiaque pour structurer leurs entraînements avec un objectif précis : rester dans les zones basses développe une base aérobie et brûle efficacement les graisses, les zones aérobie et seuil améliorent la condition cardiovasculaire et la tolérance au lactate, et la zone maximale est réservée aux efforts courts et de haute intensité. Entraîneurs et applications de fitness s'appuient sur les mêmes limites de zones pour prescrire l'entraînement fractionné et les jours de récupération.