ConverterHub

Kalkulačka tepových zón

Z vašeho věku (Tanakova formule): maximální tepová frekvence plus zóny regenerace, spalování tuků, aerobní, prahová a maximální.

Vypočítáno podle Tanakovy formule: 208 − 0.7 × věk.

Jak používat

  1. Zadejte své hodnoty do polí výše.
  2. Klikněte na "Vypočítat" a zobrazí se výsledek.
  3. Pomocí tlačítka "Sdílet" odešlete svůj výsledek.

O této kalkulačce

Tento kalkulátor odhaduje vaši maximální tepovou frekvenci pomocí Tanakova vzorce (208 − 0,7 × věk), široce citované alternativy ke staršímu pravidlu „220 minus věk“, která bývá napříč širokým rozpětím dospělého věku přesnější. Z tohoto maxima odvozuje pět tréninkových zón — regenerační, tukovou, aerobní, prahovou a maximální — z nichž každá je vymezena procentním pásmem vaší maximální tepové frekvence.

Běžci, cyklisté a návštěvníci posiloven používají tepové zóny k tomu, aby měl trénink jasný účel: setrvání v nízkých zónách buduje aerobní základ a účinně spaluje tuky, aerobní a prahová zóna zlepšují kondici srdce a oběhu i toleranci laktátu a maximální zóna je vyhrazena krátkým, vysoce intenzivním úsekům. Trenéři a fitness aplikace se opírají o stejné hranice zón, když předepisují intervalový trénink a dny regenerace.

Was this helpful?

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Oblíbené kalkulačky

Úvěrová kalkulačka

Měsíční splátka, celkový úrok a kompletní splátkový kalendář.

Procentní kalkulačka

Procentní změna, procento z hodnoty a poměrové výpočty.

Kalkulačka slevy

Vypočítejte konečnou cenu, úsporu a výši slevy.

BMI kalkulačka

Index tělesné hmotnosti z výšky a váhy (metrický nebo imperiální).

Kalkulačka věku

Vypočítejte přesný věk v letech, měsících a dnech od data narození.

Kalkulačka složeného úročení

Vypočítejte konečnou částku a získané úroky se složeným úročením.

Všechny kalkulačky