Pulssoner-kalkulator

Om denne kalkulatoren

Denne kalkulatoren anslår din maksimale hjertefrekvens ved hjelp av Tanaka-formelen (208 − 0,7 × alder), et mye omtalt alternativ til den eldre regelen «220 minus alder», som er mer nøyaktig over et bredt aldersspenn hos voksne. Ut fra dette maksimumet utleder den fem treningssoner — restitusjon, fettforbrenning, aerob, terskel og maksimal — hver definert som et prosentbånd av makspulsen din.

Løpere, syklister og treningsentusiaster bruker pulssoner til å gi øktene en hensikt: å holde seg i de lave sonene bygger aerob grunnform og forbrenner fett effektivt, de aerobe sonene og terskelsonen bedrer kondisjon og laktattoleranse, og maksimalsonen er forbeholdt korte økter med høy intensitet. Trenere og treningsapper bruker de samme sonegrensene til å foreskrive intervalltrening og restitusjonsdager.