Máy Tính Vùng Nhịp Tim

Giới thiệu về công cụ này

Công cụ này ước tính nhịp tim tối đa của bạn bằng công thức Tanaka (208 − 0,7 × tuổi), một lựa chọn được trích dẫn rộng rãi thay cho quy tắc cũ "220 trừ tuổi" và thường chính xác hơn trên dải tuổi trưởng thành rộng. Từ mức tối đa đó, nó suy ra năm vùng tập luyện — hồi phục, đốt mỡ, ưa khí, ngưỡng và tối đa — mỗi vùng là một dải phần trăm của nhịp tim tối đa.

Người chạy bộ, người đạp xe và người tập gym dùng các vùng nhịp tim để xây dựng buổi tập có mục đích: ở vùng thấp giúp xây nền tảng ưa khí và đốt mỡ hiệu quả, vùng ưa khí và vùng ngưỡng cải thiện thể lực tim mạch cùng khả năng chịu lactate, còn vùng tối đa dành cho những nỗ lực ngắn, cường độ cao. Huấn luyện viên và ứng dụng thể hình cũng dựa trên chính các ranh giới vùng này để kê bài tập ngắt quãng và ngày hồi phục.