Калькулятор зон пульсу

Про цей калькулятор

Цей калькулятор оцінює вашу максимальну частоту серцевих скорочень за формулою Танаки (208 − 0,7 × вік) — широко цитованою альтернативою давнішому правилу «220 мінус вік», яка зазвичай точніша для широкого діапазону дорослого віку. Від цього максимуму він виводить п’ять тренувальних зон: відновлення, жироспалювання, аеробну, порогову й максимальну, кожна з яких задана як відсотковий діапазон від вашого максимального пульсу.

Бігуни, велосипедисти й відвідувачі спортзалу використовують пульсові зони, щоб будувати тренування з чіткою метою: перебування в низьких зонах формує аеробну базу й ефективно спалює жир, аеробна та порогова зони покращують серцево-судинну витривалість і толерантність до лактату, а максимальна зона призначена для коротких зусиль високої інтенсивності. Тренери та фітнес-застосунки спираються на ті самі межі зон, призначаючи інтервальні тренування та дні відновлення.