Kalkulator stref tętna

O tym kalkulatorze

Ten kalkulator szacuje maksymalne tętno według wzoru Tanaki (208 − 0,7 × wiek), szeroko cytowanej alternatywy dla starszej reguły „220 minus wiek”, dokładniejszej w szerokim przedziale wieku dorosłych. Na podstawie tego maksimum wyznacza pięć stref treningowych — regeneracyjną, spalania tłuszczu, tlenową, progową i maksymalną — z których każda jest zdefiniowana jako procentowy przedział tętna maksymalnego.

Biegacze, kolarze i bywalcy siłowni używają stref tętna, by nadać treningom cel: niskie strefy budują bazę tlenową i sprawnie spalają tłuszcz, strefy tlenowa i progowa poprawiają wydolność krążeniową oraz tolerancję mleczanu, a strefę maksymalną rezerwuje się na krótkie wysiłki o dużej intensywności. Trenerzy i aplikacje treningowe opierają się na tych samych granicach stref, planując interwały i dni regeneracji.