เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

เครื่องคำนวณนี้ประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดด้วยสูตร Tanaka (208 − 0.7 × อายุ) ซึ่งเป็นทางเลือกที่มีการอ้างอิงอย่างกว้างขวางแทนกฎเก่า “220 ลบอายุ” และมักแม่นยำกว่าในช่วงอายุผู้ใหญ่ที่กว้าง จากค่าสูงสุดนั้น เครื่องคำนวณจะแบ่งออกเป็นโซนการฝึกห้าโซน ได้แก่ ฟื้นตัว เผาผลาญไขมัน แอโรบิก เทรชโฮลด์ และสูงสุด โดยแต่ละโซนกำหนดเป็นช่วงเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นสูงสุด

นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน และผู้เข้ายิมใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อจัดโครงสร้างการฝึกให้มีเป้าหมาย การอยู่ในโซนต่ำช่วยสร้างพื้นฐานแอโรบิกและเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โซนแอโรบิกและเทรชโฮลด์ช่วยพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและความทนต่อกรดแลกติก ส่วนโซนสูงสุดสงวนไว้สำหรับการออกแรงหนักในช่วงสั้น โค้ชและแอปฟิตเนสก็อาศัยขอบเขตโซนชุดเดียวกันนี้ในการกำหนดการฝึกแบบอินเทอร์วัลและวันพักฟื้น