Zielherzfrequenz (Karvonen) Rechner

Über diesen Rechner

Dieses Werkzeug berechnet eine personalisierte Zielherzfrequenz-Zone für das Training mit der Karvonen-Formel, die neben Alter und gewünschter Intensität auch die Ruheherzfrequenz einbezieht – anders als einfachere, nur auf dem Alter basierende Formeln berücksichtigt dies das individuelle Fitnessniveau, da zwei gleichaltrige Menschen je nach Fitness sehr unterschiedliche Ruheherzfrequenzen haben können. Zunächst wird die Herzfrequenzreserve geschätzt (maximale Herzfrequenz minus Ruheherzfrequenz), dann wird diese Reserve mit dem gewählten Intensitätsprozentsatz skaliert und die Ruheherzfrequenz wieder hinzuaddiert.

Es wird von Läufern, Radfahrern und Fitnessstudiobesuchern genutzt, die mit einer bestimmten Intensität trainieren möchten – etwa um in einer Fettverbrennungs- oder Cardio-Zone zu bleiben, statt an die Grenze zu gehen – sowie von Personal Trainern, die Trainingsintensitäten für ihre Klienten festlegen. Da sie individueller ist als einfache Formeln mit einem festen Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz, wird die Karvonen-Methode allgemein von allen bevorzugt, die ihre Herzfrequenz mit einer Fitnessuhr oder einem Brustgurt während eines strukturierten Trainings verfolgen.