Aerobik-Anaerobik Eşik Hesaplayıcı

Bu hesaplama hakkında

Aerobik ve anaerobik eşikler, egzersiz yoğunluğundaki iki önemli geçiş noktasını işaret eder: aerobik eşik, vücudun ağırlıklı olarak yağ yakıtından karbonhidratın da anlamlı katkı sağladığı bir duruma geçtiği noktaya yakındır; anaerobik eşik ise (genellikle laktat eşiği olarak da anılana yakın) kanda laktatın temizlenebildiğinden daha hızlı birikmeye başladığı yoğunluktur. Laktat veya gaz değişimi testi gibi laboratuvar ölçümleri olmadan, bu eşikler genellikle yaşa göre tahmin edilen maksimum kalp atış hızından ve dinlenme nabzından, tipik yüzde bantları uygulanarak tahmin edilir — aerobik eşik kalp atış rezervinin yaklaşık %70-80'i civarında, anaerobik eşik ise daha yukarıda.

Antrenörler ve dayanıklılık sporcuları, bu tahmini eşikleri bir fizyoloji laboratuvarına ihtiyaç duymadan taban geliştirme koşuları ve bisiklet sürüşleri (aerobik eşiğin altı), tempo veya eşik çalışmaları (ikisinin arası) ve yüksek yoğunluklu intervaller (anaerobik eşiğin üstü) için antrenman bölgelerini tanımlamakta kullanır. Bu, doğrudan laktat veya VO2 testine göre pratik ve düşük maliyetli bir alternatiftir; kesin bir fizyolojik ölçüm değil bir tahmin olduğu bilinerek kullanılmalıdır.

Bu hesaplayıcı yaşınızı ve dinlenme nabzınızı alır; antrenman bölgelerinize rehberlik edecek tahmini aerobik ve anaerobik eşik kalp atış hızlarını verir.