Beş Bölgeli Nabız Antrenman Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Karvonen yöntemi, antrenman nabız bölgelerini yalnızca maksimum nabzın bir yüzdesini alarak değil, nabız rezervini (HRR) — maksimum nabzınız ile dinlenme nabzınız arasındaki fark — kullanarak hesaplar. Formül şu şekildedir: hedef nabız = ((maksimum nabız − dinlenme nabzı) × yoğunluk%) + dinlenme nabzı; bu formülün yaklaşık %50-60, %60-70, %70-80, %80-90 ve %90-100'lük beş yoğunluk aralığına uygulanmasıyla klasik beş antrenman bölgesi ortaya çıkar: toparlanma, aerobik taban, tempo, eşik ve VO2 maks/anaerobik.

Dinlenme nabzını hesaba kattığı için Karvonen yöntemi, maksimumun sabit bir yüzdesini almaktan çok daha kişiselleştirilmiş bölgeler üretir — aynı maksimum nabza sahip ama çok farklı fitness seviyelerinde (dolayısıyla farklı dinlenme nabzına sahip) iki sporcu, belirgin şekilde farklı bölge sınırları elde eder. Dayanıklılık antrenörleri ve sporcular, antrenmanı yapılandırmak için bu bölgeleri kullanır: kolay günler, yorgunluk biriktirmeden aerobik tabanı geliştirmek için bölge 1-2'de tutulurken, interval seansları laktat eşiğini ve VO2 maks'ı geliştirmek amacıyla bilinçli olarak bölge 4-5'i hedefler.

Bu hesaplayıcı, yaşınızı ve dinlenme nabzınızı alarak Karvonen formülüyle beş kişisel antrenman bölgenizi hesaplar.