Zone 2 Kalp Hızı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Zone 2, dayanıklılık sporlarında kullanılan beş kalp hızı antrenman bölgesinin ikincisi olup, maksimum kalp hızının yaklaşık %60-70'ine karşılık gelir. Vücudun glikoliz yerine ağırlıklı olarak yağ oksidasyonuna ve aerobik metabolizmaya dayandığı, rahat ve konuşabilecek kadar hafif bir efor seviyesidir; yaygın olarak anılan '80/20' polarize antrenman modeline göre elit dayanıklılık sporcularının haftalık antrenman hacminin büyük kısmını geçirdiği tempodur.

Zone 2'de antrenman yapmanın, sık sık ağır seansların getirdiği yorgunluk ve sakatlık riskini biriktirmeden mitokondri yoğunluğunu, kılcal damar ağını ve daha sonra yüksek yoğunluklu çalışmanın üzerine bina edileceği aerobik tabanı geliştirdiğine inanılır. Bu yaklaşım, egzersiz fizyoloğu Iñigo San Millán ve uzun ömür hekimi Peter Attia gibi isimler tarafından dayanıklılık koçluğu çevrelerinde popülerleştirilmiştir ve Phil Maffetone'un daha eski MAF (Maksimum Aerobik Fonksiyon) yöntemiyle büyük ölçüde örtüşür.

Bu hesaplayıcı, standart 220 eksi yaş formülüyle maksimum kalp hızınızı tahmin eder ve dakikadaki atım cinsinden %60-70 aralığını verir; böylece hafif koşu, bisiklet veya diğer aerobik taban antrenmanlarında hedeflemeniz gereken bölgeyi görürsünüz.