Laktat Eşiği Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı

Bu hesaplama hakkında

Laktat eşiği kalp atış hızı (LTHR), laktatın kanda vücudun temizleyebildiğinden daha hızlı birikmeye başladığı kalp atış hızıdır — sürdürülebilir aerobik efor ile hızla yorgunluğa yol açan efor arasındaki sınırı işaretler. Laboratuvarda kan laktatı testi gerektirmek yerine, Joe Friel’in saha testi protokolü bunu 30 dakikalık tek başına bir zaman denemesinden tahmin eder: son 20 dakikanın ortalama kalp atış hızı, gerçek LTHR’ye oldukça yakındır.

Bisikletçiler ve koşucular, yüzde tabanlı kalp atış hızı antrenman bölgelerinin dayanağı olarak LTHR’yi kullanır — toparlanma, aerobik, tempo, eşik ve anaerobik bölgeler, maksimum kalp atış hızının değil LTHR’nin bir yüzde aralığı olarak tanımlanır; bu, her sporcunun gerçek metabolik eşiklerini daha iyi yansıtır, çünkü aynı maksimum KAH’a sahip iki sporcunun kondisyona bağlı olarak çok farklı LTHR’leri olabilir. Antrenörler, kondisyon geliştikçe LTHR değiştiği için bunu antrenman döngüsü boyunca periyodik olarak yeniden test eder.

Bu hesaplayıcı, 30 dakikalık bir zaman denemesinin son 20 dakikasındaki ortalama kalp atış hızınızı alır, tahmini LTHR’nizi ve her antrenman bölgesi için alt sınır kalp atış hızını verir.