Laktat Eşiği Nabzı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Laktat eşiği nabzı (LTHR), kanda laktatın vücudun temizleyebildiğinden daha hızlı birikmeye başladığı nabız değeridir — kabaca yaklaşık bir saat boyunca sürdürebileceğiniz en yüksek şiddettir. Antrenör Joe Friel, bunu laboratuvarda değil sahada tahmin etmeyi yaygınlaştırmıştır: 30 dakikalık tam gaz bir zaman denemesi (son 20 dakikanın ortalama nabzı alınarak) veya 60 dakikalık bir yarış eforu; Friel bu tek sayıdan, kolay toparlanmadan eşiğe ve anaerobik kapasite çalışmasına kadar beş antrenman bölgesi türetir.

Koşucular ve bisikletçiler, LTHR tabanlı bölgeleri yapılandırılmış antrenman planlarının omurgası olarak kullanır; çünkü maksimum nabzın yüzdesine dayalı bölgelerin aksine, kondisyon geliştikçe değişen fizyolojik bir göstergeye bağlıdır ve bu da kolay, tempo, eşik ve interval eforlarını reçetelendirirken daha kesin sonuç verir. TrainingPeaks tarzı periyotlama ile Friel'in metodolojisi etrafında kurulmuş bisiklet ve koşu planlarının vazgeçilmez bir parçasıdır.

Bu hesaplayıcı, zaman denemesi ya da yarış nabız verinizi (veya yedek olarak maksimum nabzınızı) alır; tahmini LTHR değerinizi ve bunun üzerine kurulu Friel'in beş nabız antrenman bölgesini verir.