İstirahat Kalp Hızından VO₂max Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, yoğun egzersiz sırasında vücudunuzun tüketebileceği maksimum oksijen oranı olan ve aerobik fitness'ın altın standart ölçütü sayılan VO₂max değerini, Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen formülü ile tahmin eder: VO₂max = 15,3 × (HRmax / HRrest). HRmax genellikle 220 eksi yaş olarak tahmin edilir, HRrest ise yataktan kalkmadan önce sabah ilk iş ölçülen istirahat kalp hızınızdır.

Formülün mantığı, maksimum kalp hızınıza kıyasla daha düşük bir istirahat kalp hızının genellikle daha verimli ve iyi kondisyonlu bir kardiyovasküler sistemi yansıtmasıdır; çünkü daha formda bir kalp her atışta daha fazla kan pompalar ve istirahatte o kadar sık atmasına gerek kalmaz. Formül, bu basit oranın Danimarkalı yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada laboratuvarda ölçülen VO₂max değerleriyle karşılaştırılmasıyla türetilmiştir.

Koşucular, bisikletçiler ve fitness takip uygulamaları, koşu bandında gaz değişimi testine ekipman gerektirmeyen hızlı bir alternatif olarak bu yöntemi kullanır; doğrudan laboratuvar ölçümünden çok daha az hassastır, ancak özellikle istirahat kalp hızı her gün kolayca ölçülebildiğinden, formunuzun zaman içinde yükselip düştüğünü takip etmek için faydalıdır.