Yürü-Koş Aralık Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Yürü-koş yöntemi (olimpik koşucu Jeff Galloway tarafından popülerleştirilmiştir), sürekli koşmak yerine tek bir antrenman içinde sabit süreli koşu ve yürüyüş bölümlerini birbirine bağlar — örneğin 4 dakika koş, 1 dakika yürü, bu döngü antrenman boyunca tekrarlanır. Efor bu şekilde yapılandırıldığında, vücut metabolik yorgunluk birikmeden önce yürüyüş bölümlerinde bunu atabilir; hem araştırmalar hem de antrenörlük deneyimi bunun toplam dayanıklılığı uzatabildiğini, tekrarlı darbe kaynaklı sakatlanma riskini azaltabildiğini ve aksi halde sürekli koşarak o mesafeyi alamayacak yeni başlayanlar için uzun mesafeleri ulaşılabilir kıldığını gösteriyor.

Koşu antrenörleri, yürü-koş aralıklarını kanepeden-5K'ya tarzı yeni başlayan programlarında, çok uzun mesafelerde bilinçli bir tempo stratejisi olarak kullanan maraton ve ultramaraton koşucuları için (birçok ultra koşucu, kondisyon düzeyinden bağımsız olarak her yarışta yürü-koş uygular) ve sakatlık ya da uzun bir aradan sonra taban seviyesini yeniden inşa eden koşucular için reçete eder; burada yürüyüş bölümleri yükü yönetirken ayakta geçen sürenin istikrarlı biçimde artmasını sağlar.

Bu hesaplayıcı, hedeflediğiniz koşu ve yürüyüş bölüm sürelerini ve toplam antrenman süresini alarak kaç döngü tamamlayacağınızı ve toplam koşu süreniz ile yürüyüş sürenizi tam olarak hesaplar; böylece antrenman hedefinize uygun bir seans planlayabilirsiniz.