Karvonen Hedef Kalp Hızı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Fin fizyolog Martti Karvonen tarafından 1957'de geliştirilen Karvonen yöntemi, hedef kalp hızını sadece HRmax'ın sabit bir yüzdesi yerine, maksimum kalp hızınız ile istirahat kalp hızınız arasındaki fark olan kalp hızı rezervini (HRR) kullanarak hesaplar. Formül şudur: Hedef KH = ((HRmax − İstirahat KH) × yoğunluk%) + İstirahat KH; böylece reçete sadece yaşınıza değil gerçek kardiyovasküler kondisyonunuza göre kişiselleştirilir.

İstirahat kalp hızını hesaba kattığı için Karvonen yöntemi, özellikle istirahat kalp hızı olağandışı düşük (çok formda kişiler) veya yüksek olan bireylerde, sabit yüzdeli bölgenin gerçek çabayı olduğundan az veya fazla gösterebildiği durumlarda, basit HRmax yüzdesi yönteminden genellikle daha doğru kabul edilir. Antrenörler, kişisel eğitmenler ve kardiyak rehabilitasyon programları, dayanıklılık çalışması, interval antrenman ve yağ yakımı ile VO2max geliştirme çabaları için antrenman bölgeleri belirlemede bu yöntemi kullanır.

Bu hesaplayıcı, yaşınızı (veya doğrudan girilen HRmax'ınızı), istirahat kalp hızınızı ve istenen yoğunluk yüzdenizi alarak Karvonen formülüyle hedef kalp hızınızı verir; böylece antrenman sırasında tam olarak hangi sayıyı hedeflemeniz gerektiğini bilirsiniz.