Karvonen Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Karvonen formülü, hedef nabız aralığını maksimum kalp atış hızının belirli bir yüzdesini almak yerine kalp atış rezervinden (HRR) hesaplar. HRR, maksimum kalp atış hızınız ile dinlenme nabzınız arasındaki farktır ve formül şöyledir: hedef nabız = ((maks. nabız − dinlenme nabzı) × yoğunluk%) + dinlenme nabzı. Dinlenme nabzını hesaba kattığı için bireysel kondisyon düzeyini de yansıtır — aynı maksimum nabza sahip ama dinlenme nabızları çok farklı iki kişi, birbirinden farklı ve daha kişiselleştirilmiş hedef bölgeler elde eder.

Egzersiz fizyologları ve kişisel antrenörler, Karvonen yöntemini basit maksimum-nabız-yüzdesi yaklaşımına tercih eder; çünkü özellikle çok formda (düşük dinlenme nabzı) veya kondisyonsuz (yüksek dinlenme nabzı) kişilerde daha isabetli kabul edilir. Bu yöntem, interval antrenmanları, yağ yakım bölgeleri ve dayanıklılık geliştiren seanslar için kardiyo yoğunluk bölgeleri belirlemede yaygın olarak kullanılır.

Bu hesaplayıcı yaşınızı (veya bilinen maksimum nabzınızı), dinlenme nabzınızı ve hedef yoğunluk aralığınızı alır; egzersiz sırasında kalmanız gereken dakikadaki atım aralığını verir.