Tempo için Hedef VO2 Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

ACSM koşu denklemi, belirli bir temponun sürdürülmesi için gereken oksijen tüketimini tahmin eder: VO₂ (ml/kg/dk) = 0,2 × hız (m/dk) + 0,9 × hız (m/dk) × eğim (ondalık) + 3,5; buradaki son terim (3,5) dinlenme durumundaki oksijen tüketimidir, diğer iki terim ise eforun yatay ve dikey (eğim) bileşenlerini yansıtır. Sonucun 3,5'e bölünmesiyle, egzersiz şiddetini ifade etmenin yaygın bir yolu olan MET değerine dönüştürülür.

Koşu antrenörleri ve egzersiz fizyologları, hedeflenen bir antrenman temposunu ve koşu bandı eğimini tahmini oksijen ihtiyacına ve şiddet bölgesine çevirmek için bu formülü kullanır; koşucular ise koşu bandı antrenmanlarını, seçtikleri tempo ve rampa eğiminde açık havada koşmanın fizyolojik eforunu yansıtacak şekilde ayarlamak için kullanır.