Kürek Kalori Yakma Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Küreklemede yakılan kalori, çoğu sabit tempolu kardiyo egzersizinde olduğu gibi MET (Metabolik Eşdeğer Görev) formülüyle tahmin edilir: yakılan kalori = MET × kilogram cinsinden vücut ağırlığı × saat cinsinden süre; MET değeri ise ne kadar sert çektiğinize göre ölçeklenir — bir erg makinesinde hafif tempoda yaklaşık 3,5-4,8 MET, orta tempoda yaklaşık 7 MET, yarışma temposundaki sert küreklemede ise 12’nin üzerine çıkabilir. Kürekleme bacakları, gövdeyi ve sırtı aynı anda çalıştırdığı için, aynı algılanan zorlukta koşuyla kıyaslanabilir derecede yüksek MET değerlerine ulaşır; düşük darbeli ama yüksek kalori yakan bir alternatif olarak popüler olmasının nedenlerinden biri de budur.

Kürekçiler ve CrossFit tarzı antrenman programları, erg seanslarının enerji maliyetini diğer antrenmanlarla kıyaslamak için bu hesaplamayı kullanır; antrenörler ise kürek aralıklarını başka kardiyo veya kuvvet çalışmalarıyla birleştiren karma antrenman bloklarında kalori harcamasını dengelemek için bundan yararlanır. Bir erg makinesindeki yoğunluk ekrandan doğrudan okunabildiğinden (split süresi, watt), küreklemede doğru bir yoğunluk aralığı seçmek diğer birçok kardiyo aktivitesine göre daha kolaydır.