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Calculadora de ciclo do sono

Horários recomendados para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos, mais 15 minutos para pegar no sono.

Inclui 15 minutos para pegar no sono.

Como usar

  1. Insira os valores necessários nos campos.
  2. Clique em “Calcular” para ver o resultado.
  3. Copie ou compartilhe o resultado com o botão “Compartilhar”.

Sobre esta calculadora

Esta ferramenta organiza as horas de deitar ou de acordar em torno do ciclo de sono de 90 minutos natural do corpo, o padrão recorrente de sono leve, sono profundo e REM que se repete ao longo da noite. Acordar a meio de um ciclo, sobretudo durante o sono profundo, tende a provocar moleza (a chamada «inércia do sono»), ao passo que acordar perto da fronteira entre ciclos costuma ser bem mais fácil, mesmo com o mesmo número total de horas dormidas.

É usada por quem quer programar o despertador de forma mais inteligente, por estudantes e trabalhadores por turnos que planeiam sestas ou madrugadas, e por pais que partem da hora de acordar para encontrar a melhor hora de deitar de uma criança. A calculadora acrescenta ainda cerca de 15 minutos para contabilizar o tempo que normalmente se demora a adormecer, pelo que as horas sugeridas correspondem ao momento de ir para a cama e não apenas ao de fechar os olhos.

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