マクロ計算機

この計算ツールについて

このツールは、1日の総摂取カロリーの目標を、選んだ食事のスタイルにもとづいてタンパク質、炭水化物、脂質のグラム数に換算します。バランス型、高タンパク、低炭水化物、ケトなどの配分はそれぞれ各栄養素へのカロリーの割合が異なり、タンパク質と炭水化物は1グラムあたり4キロカロリー、脂質は1グラムあたり9キロカロリーとして、その割合をグラム数に変換します。

マクロ管理は、ボディビルダーやフィジークの競技者、組み立てられた栄養プランに取り組む人が、総カロリーを数えるだけよりも細かく管理したいときに用いる方法です。カロリーが同じ2つの食事でも、タンパク質・炭水化物・脂質の配分によって、筋肉の増加、脂肪の減少、満腹感への影響は大きく変わるからです。管理栄養士、パーソナルトレーナー、栄養管理のアプリも、単なるカロリーの上限ではなく、1日のマクロの目標の達成を軸に食事のプランを組み立てています。

減量期や増量期を始める人、ケトや低炭水化物など特定の食事法に取り組む人は、食事を計画する前に、各栄養素を何グラム目指すのかを正確に知るために、まずこの計算ツールを使います。