Makro-Rechner

Über diesen Rechner

Dieses Tool rechnet ein tägliches Gesamtkalorienziel in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett um, basierend auf dem gewählten Ernährungsstil — ausgewogen, proteinreich, kohlenhydratarm, Keto und ähnliche Aufteilungen weisen jeweils einen anderen Kalorienanteil den einzelnen Makronährstoffen zu, und der Rechner rechnet diese Prozentsätze in Gramm um, wobei für Protein und Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm und für Fett 9 Kalorien pro Gramm angesetzt werden.

Das Makro-Tracking ist die Methode, die Bodybuilder, Physique-Athleten und alle, die einem strukturierten Ernährungsplan folgen und mehr Kontrolle wollen als das bloße Zählen der Gesamtkalorien, verwenden — denn zwei Diäten mit identischer Kalorienzahl können je nach Protein-Kohlenhydrat-Fett-Verhältnis sehr unterschiedliche Auswirkungen auf Muskelaufbau, Fettabbau und Sättigung haben. Ernährungsberater, Personal Trainer und Ernährungs-Tracking-Apps erstellen Essenspläne alle rund um das Erreichen täglicher Makroziele statt nur einer Kalorienobergrenze.

Wer eine Diätphase, einen Muskelaufbau oder ein bestimmtes Ernährungsprotokoll wie Keto oder kohlenhydratarme Ernährung beginnt, nutzt diesen Rechner zuerst, um genau zu wissen, wie viele Gramm jedes Makronährstoffs vor der Essensplanung angestrebt werden sollten.