Makronährstoff-Rechner

Über diesen Rechner

Dieser Rechner rechnet ein tägliches Kalorienziel anhand einer gewählten prozentualen Aufteilung (zum Beispiel die beliebten Aufteilungen 40/30/30 oder 30/40/30) in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett um. Er verwendet die üblichen Brennwerte der einzelnen Makronährstoffe – Protein und Kohlenhydrate liefern jeweils etwa 4 Kalorien pro Gramm, Fett dagegen etwa 9 Kalorien pro Gramm –, sodass Gramm = (Gesamtkalorien × Makroprozentsatz) ÷ Kalorien pro Gramm des jeweiligen Makronährstoffs gilt.

Bodybuilder, Diätende und alle, die einem strukturierten Ernährungsplan folgen (Keto, proteinreich, ausgewogenes/flexibles Diäthalten), nutzen Makroaufteilungen, um ein abstraktes Kalorienziel in ein konkretes, nachverfolgbares Einkaufs- und Meal-Prep-Ziel zu übersetzen. Unterschiedliche Ziele erfordern unterschiedliche Aufteilungen – mehr Protein, um in der Diätphase die Muskulatur zu erhalten, mehr Fett bei ketogener Ernährung, mehr Kohlenhydrate für Ausdauersportler –, und mit diesem Rechner können Sie jede beliebige Prozentkombination eingeben, um genau zu sehen, wie viele Gramm jedes Makronährstoffs sich daraus ergeben.