Ҳисобкунаки тақсими макронутриентҳо

Дар бораи ин ҳисобкунак

Ин ҳисобкунак ҳадафи калорияи рӯзонаро бар асоси тақсими фоизии интихобшуда (масалан, тақсимҳои маъмули 40/30/30 ё 30/40/30) ба граммҳои сафеда, карбогидратҳо ва равған табдил медиҳад. Он арзишҳои стандартии калорияи ҳар як макронутриентро истифода мебарад — сафеда ва карбогидратҳо ҳар кадом тақрибан 4 калория барои як грамм медиҳанд ва равған тақрибан 9 калория барои як грамм — пас грамм = (ҷамъи калорияҳо × фоизи макронутриент) ÷ калория барои як грамми ҳамон макронутриент.

Бодибилдерҳо, парҳезгирон ва ҳар касе, ки нақшаи ғизоии мушаххасро риоя мекунад (кето, сафедаи баланд, парҳези мутавозин/чандир), тақсими макроҳоро барои табдили ҳадафи абстрактии калория ба ҳадафи мушаххас ва назоратшавандаи харид ва омодасозии хӯрок истифода мебаранд. Ҳадафҳои гуногун тақсимҳои гуногунро талаб мекунанд — сафедаи бештар барои нигоҳ доштани мушакҳо ҳангоми кам кардани вазн, равғани бештар барои парҳезҳои кетогенӣ, карбогидратҳои бештар барои варзишгарони тоқатӣ — ва ин ҳисобкунак имкон медиҳад ҳар омезиши фоизиро ворид кунед ва маълум шавад, ки ин барои ҳар макро чанд грамм маъно дорад.