Calculateur de répartition des macros

À propos de ce calculateur

Ce calculateur convertit un objectif calorique quotidien en grammes de protéines, de glucides et de lipides selon une répartition en pourcentage choisie (par exemple les répartitions populaires 40/30/30 ou 30/40/30). Il utilise les valeurs caloriques standard de chaque macronutriment — les protéines et les glucides apportent chacun environ 4 calories par gramme, tandis que les lipides en apportent environ 9 par gramme — de sorte que grammes = (calories totales × pourcentage du macronutriment) ÷ calories par gramme pour ce macronutriment.

Les culturistes, les personnes au régime et toutes celles qui suivent un plan nutritionnel structuré (cétogène, hyperprotéiné, alimentation équilibrée/flexible) utilisent les répartitions de macros pour traduire un objectif calorique abstrait en un objectif concret et suivi de courses et de préparation des repas. Des objectifs différents appellent des répartitions différentes — plus de protéines pour conserver le muscle pendant une sèche, plus de lipides pour les régimes cétogènes, plus de glucides pour les athlètes d'endurance — et ce calculateur vous permet de saisir n'importe quelle combinaison de pourcentages pour voir exactement combien de grammes de chaque macro cela implique.