เครื่องคำนวณสัดส่วนสารอาหารหลัก

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

เครื่องคำนวณนี้แปลงเป้าหมายแคลอรีรายวันเป็นกรัมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันตามสัดส่วนเปอร์เซ็นต์ที่เลือก (เช่น สัดส่วน 40/30/30 หรือ 30/40/30 ที่ได้รับความนิยม) โดยใช้ค่าแคลอรีมาตรฐานของสารอาหารหลักแต่ละชนิด คือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานประมาณ 4 แคลอรีต่อกรัมเท่ากัน ส่วนไขมันให้ประมาณ 9 แคลอรีต่อกรัม ดังนั้นกรัม = (แคลอรีรวม × เปอร์เซ็นต์ของสารอาหารหลักนั้น) ÷ แคลอรีต่อกรัมของสารอาหารหลักนั้น

นักเพาะกาย ผู้ควบคุมอาหาร และทุกคนที่ทำตามแผนโภชนาการที่มีโครงสร้าง (คีโต โปรตีนสูง หรือการกินแบบสมดุล/ยืดหยุ่น) ใช้สัดส่วนสารอาหารหลักเพื่อแปลงเป้าหมายแคลอรีที่เป็นนามธรรมให้เป็นเป้าหมายการซื้อของและเตรียมอาหารที่เป็นรูปธรรมและติดตามได้ เป้าหมายที่ต่างกันต้องใช้สัดส่วนที่ต่างกัน เช่น โปรตีนสูงขึ้นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อช่วงลดไขมัน ไขมันสูงขึ้นสำหรับอาหารคีโตเจนิก คาร์โบไฮเดรตสูงขึ้นสำหรับนักกีฬาประเภทความอดทน และเครื่องคำนวณนี้ให้คุณใส่การผสมเปอร์เซ็นต์แบบใดก็ได้เพื่อดูว่าแต่ละสารอาหารหลักเท่ากับกี่กรัมพอดี