Kalkulator podziału makroskładników

O tym kalkulatorze

Ten kalkulator przelicza dzienny cel kaloryczny na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu na podstawie wybranego podziału procentowego (na przykład popularnych podziałów 40/30/30 lub 30/40/30). Wykorzystuje standardowe wartości kaloryczne poszczególnych makroskładników — białko i węglowodany dostarczają po około 4 kalorie na gram, a tłuszcz około 9 kalorii na gram — więc gramy = (łączna liczba kalorii × procent makroskładnika) ÷ kalorie na gram danego makroskładnika.

Kulturyści, osoby na diecie i wszyscy, którzy stosują ustrukturyzowany plan żywieniowy (keto, wysokobiałkowy, zbilansowany/elastyczny), używają podziałów makroskładników, aby przełożyć abstrakcyjny cel kaloryczny na konkretny, możliwy do śledzenia plan zakupów i przygotowywania posiłków. Różne cele wymagają różnych podziałów — więcej białka dla zachowania mięśni podczas redukcji, więcej tłuszczu w dietach ketogenicznych, więcej węglowodanów dla sportowców wytrzymałościowych — a ten kalkulator pozwala wprowadzić dowolną kombinację procentów, aby zobaczyć, ile dokładnie gramów każdego makroskładnika z niej wynika.