Máy tính Phân bổ Macro

Giới thiệu về công cụ này

Máy tính này chuyển mục tiêu calo hằng ngày thành số gam protein, carbohydrate và chất béo dựa trên tỷ lệ phần trăm được chọn (ví dụ các tỷ lệ phổ biến 40/30/30 hay 30/40/30). Nó dùng giá trị năng lượng chuẩn của từng chất dinh dưỡng đa lượng — protein và carbohydrate mỗi loại cung cấp khoảng 4 calo mỗi gam, còn chất béo cung cấp khoảng 9 calo mỗi gam — nên số gam = (tổng calo × phần trăm macro) ÷ số calo mỗi gam của macro đó.

Người tập thể hình, người ăn kiêng và bất kỳ ai theo một kế hoạch dinh dưỡng có cấu trúc (keto, nhiều protein, cân bằng/ăn kiêng linh hoạt) dùng tỷ lệ macro để biến mục tiêu calo trừu tượng thành mục tiêu cụ thể, theo dõi được cho việc mua thực phẩm và chuẩn bị bữa ăn. Các mục tiêu khác nhau cần các tỷ lệ khác nhau — nhiều protein hơn để giữ cơ khi giảm mỡ, nhiều chất béo hơn cho chế độ ăn keto, nhiều carbohydrate hơn cho vận động viên sức bền — và máy tính này cho phép bạn nhập bất kỳ tổ hợp phần trăm nào để thấy chính xác số gam của từng macro mà nó hàm ý.