מחשבון חלוקת מאקרו

אודות מחשבון זה

המחשבון ממיר יעד קלוריות יומי לגרמים של חלבון, פחמימות ושומן על פי חלוקה באחוזים שבחרתם (למשל החלוקות הנפוצות 40/30/30 או 30/40/30). הוא משתמש בערכים הקלוריים הסטנדרטיים של כל אחד ממרכיבי המאקרו — חלבון ופחמימות מספקים כל אחד כ-4 קלוריות לגרם, ואילו שומן מספק כ-9 קלוריות לגרם — ולכן גרמים = (סך הקלוריות × אחוז המאקרו) ÷ קלוריות לגרם של אותו מאקרו.

מפתחי גוף, אנשים שמקפידים על תזונה ומי שעוקבים אחר תוכנית תזונה מובנית (קטוגנית, עתירת חלבון, דיאטה מאוזנת או גמישה) משתמשים בחלוקת מאקרו כדי להפוך יעד קלוריות מופשט ליעד קונקרטי וניתן למעקב לקניות ולהכנת ארוחות. מטרות שונות מחייבות חלוקות שונות — יותר חלבון לשימור שריר בזמן חיטוב, יותר שומן בדיאטה קטוגנית, יותר פחמימות לספורטאי סיבולת — והמחשבון מאפשר להזין כל שילוב אחוזים ולראות בדיוק כמה גרמים מכל מאקרו הוא מחייב.