Калькулятор распределения макросов

Об этом калькуляторе

Этот калькулятор переводит суточную цель по калориям в граммы белков, углеводов и жиров по выбранному процентному распределению (например, популярным 40/30/30 или 30/40/30). Он использует стандартную калорийность каждого макронутриента: белки и углеводы дают около 4 калорий на грамм, а жиры — около 9 калорий на грамм, поэтому граммы = (общая калорийность × доля макронутриента в процентах) ÷ калорий на грамм для этого макронутриента.

Бодибилдеры, худеющие и все, кто придерживается структурированного плана питания (кето, высокобелковое, сбалансированное или гибкое питание), используют распределение макронутриентов, чтобы превратить абстрактную калорийную цель в конкретный, поддающийся учёту план покупок продуктов и приготовления еды. Разные цели требуют разного распределения: больше белка для сохранения мышц во время сушки, больше жиров для кетогенной диеты, больше углеводов для спортсменов на выносливость — а этот калькулятор позволяет подставить любое сочетание процентов и увидеть, сколько именно граммов каждого макронутриента оно означает.