Макро бөлүштүрүүнүн эсептегичи
Калория максатыңызды макро граммдарга айландырыңыз.
Натыйжа
Кантип колдонуу керек
- Жогорудагы талааларга маанилериңизди киргизиңиз.
- Натыйжаны заматта көрүү үчүн Эсептөө баскычын басыңыз.
- Натыйжаңыздын шилтемесин көчүрүү үчүн Бөлүшүү баскычын колдонуңуз.
Бул калькулятор жөнүндө
Бул эсептегич тандалган пайыздык бөлүштүрүү (мисалы, популярдуу 40/30/30 же 30/40/30 бөлүштүрүүлөрү) боюнча күндөлүк калория максатын белок, углевод жана май граммдарына айландырат. Ал ар бир макронутриенттин стандарттык калориялык маанисин колдонот — белок менен углевод ар бири граммына болжол менен 4 калория берет, ал эми май граммына болжол менен 9 калория берет — ошондуктан грамм = (жалпы калория × макро пайызы) ÷ ошол макронутриенттин граммдагы калориясы.
Бодибилдерлер, диета кылуучулар жана структуралаштырылган тамактануу планын (кето, жогорку белок, тең салмактуу/ийкемдүү диета) карманган ар ким дерексиз калория максатын конкреттүү, көзөмөлдөнүүчү азык-түлүк жана тамак даярдоо максатына айландырууга макро бөлүштүрүүлөрдү колдонушат. Ар кандай максаттар ар кандай бөлүштүрүүлөрдү талап кылат — кесимде булчуң массасын сактоо үчүн жогорку белок, кетогендик диеталар үчүн жогорку май, туруктуулук спортчулары үчүн жогорку углевод — жана бул эсептегич каалаган пайыздык айкалышты киргизип, ар бир макронутриенттин канча грамм болоорун так көрүүгө мүмкүндүк берет.
Was this helpful?
3 реакцияга чейин тандай аласыз.
Популярдуу калькуляторлор
Насыя эсептегич
Айлык төлөм, жалпы пайыз жана толук амортизация графиги.
Пайыз эсептегич
Пайыздык өзгөрүү, бир сандын пайызы жана катыш эсептөөлөрү.
Арзандатуу эсептегич
Акыркы бааны, үнөмдөөнү жана арзандатуу суммасын эсептеңиз.
BMI эсептегич
Бой жана салмак боюнча дене массасынын индекси (метрдик же дюймдук система).
Жаш эсептегич
Туулган күнүңүздөн так жашыңызды жыл, ай жана күн менен эсептеңиз.
Татаал пайыз эсептегич
Капиталдаштыруу менен акыркы сумманы жана табылган пайызды эсептеңиз.
Бардык калькуляторлор
Калькуляторлор табылган жок
Comments (0)