حاسبة توزيع الماكرو

حول هذه الأداة

تحوّل هذه الحاسبة هدف السعرات اليومي إلى غرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون بحسب توزيع نسبي مئوي مختار (مثل التوزيعين الشائعين 40/30/30 أو 30/40/30). وهي تستخدم القيم السعرية القياسية لكل مغذٍّ كبير — إذ يوفر البروتين والكربوهيدرات نحو 4 سعرات لكل غرام، بينما توفر الدهون نحو 9 سعرات لكل غرام — فيكون الغرامات = (إجمالي السعرات × نسبة المغذي الكبير) ÷ السعرات لكل غرام من ذلك المغذي.

يستخدم لاعبو كمال الأجسام ومتبعو الحميات وكل من يتبع خطة تغذية منظمة (الكيتو، أو عالية البروتين، أو الحمية المتوازنة/المرنة) توزيعات الماكرو لترجمة هدف السعرات المجرد إلى هدف ملموس قابل للتتبع للتسوق وتحضير الوجبات. وتتطلب الأهداف المختلفة توزيعات مختلفة — بروتين أعلى للحفاظ على العضلات أثناء التنشيف، ودهون أعلى للحميات الكيتونية، وكربوهيدرات أعلى لرياضيي التحمل — وتتيح لك هذه الحاسبة إدخال أي تركيبة نسب مئوية لترى بالضبط كم غرامًا من كل ماكرو تعنيه.