Kikokotoo cha Mgawanyo wa Makro

Kuhusu kikokotoo hiki

Kikokotoo hiki hubadilisha lengo la kalori za kila siku kuwa gramu za protini, wanga na mafuta kulingana na mgawanyo wa asilimia uliochaguliwa (kwa mfano mgawanyo maarufu wa 40/30/30 au 30/40/30). Hutumia thamani za kawaida za kalori za kila virutubishi vikuu — protini na wanga kila kimoja hutoa takriban kalori 4 kwa gramu, huku mafuta yakitoa takriban kalori 9 kwa gramu — kwa hiyo gramu = (jumla ya kalori × asilimia ya makro) ÷ kalori kwa gramu kwa makro hiyo.

Wajenzi wa misuli, wanaofuata lishe na yeyote anayefuata mpango wa lishe uliopangwa (keto, protini nyingi, lishe iliyosawazishwa/inayobadilika) hutumia migawanyo ya makro kubadilisha lengo dhahania la kalori kuwa lengo halisi, linaloweza kufuatiliwa, la manunuzi ya vyakula na maandalizi ya milo. Malengo tofauti yanahitaji migawanyo tofauti — protini zaidi kuhifadhi misuli wakati wa kupunguza uzito, mafuta zaidi kwa lishe za ketojeniki, wanga zaidi kwa wanariadha wa stamina — na kikokotoo hiki hukuruhusu kuweka mchanganyiko wowote wa asilimia ili kuona hasa ni gramu ngapi za kila makro unazomaanisha.