Kalkulator Pembagian Makro

Tentang kalkulator ini

Kalkulator ini mengonversi target kalori harian menjadi gram protein, karbohidrat, dan lemak berdasarkan pembagian persentase yang dipilih (misalnya pembagian populer 40/30/30 atau 30/40/30). Kalkulator memakai nilai kalori standar dari setiap makronutrien — protein dan karbohidrat masing-masing menyediakan sekitar 4 kalori per gram, sedangkan lemak menyediakan sekitar 9 kalori per gram — sehingga gram = (total kalori × persentase makro) ÷ kalori per gram untuk makro tersebut.

Binaragawan, orang yang berdiet, dan siapa pun yang mengikuti rencana nutrisi terstruktur (keto, tinggi protein, diet seimbang/fleksibel) memakai pembagian makro untuk menerjemahkan tujuan kalori yang abstrak menjadi target belanja dan persiapan makanan yang konkret dan dapat dilacak. Tujuan yang berbeda membutuhkan pembagian yang berbeda — protein lebih tinggi untuk mempertahankan otot selama fase cutting, lemak lebih tinggi untuk diet ketogenik, karbohidrat lebih tinggi untuk atlet ketahanan — dan kalkulator ini memungkinkan Anda memasukkan kombinasi persentase apa pun untuk melihat tepatnya berapa gram tiap makro yang dihasilkan.