Makrótápanyag-elosztás kalkulátor

Erről a kalkulátorról

Ez a kalkulátor a napi kalóriacélt fehérje, szénhidrát és zsír grammjaira számítja át egy választott százalékos megoszlás alapján (például a népszerű 40/30/30 vagy 30/40/30 megoszlás szerint). A makrotápanyagok szokásos energiatartalmával számol – a fehérje és a szénhidrát grammonként egyaránt nagyjából 4 kalóriát ad, a zsír pedig nagyjából 9 kalóriát grammonként –, vagyis gramm = (összes kalória × makrószázalék) ÷ az adott makrotápanyag grammonkénti kalóriatartalma.

A testépítők, a fogyókúrázók és mindazok, akik tudatos étrendet követnek (keto, fehérjedús, kiegyensúlyozott/rugalmas diéta), a makroelosztással fordítják le az elvont kalóriacélt konkrét, nyomon követhető bevásárlási és ételelőkészítési célokra. Más-más cél más-más elosztást kíván – több fehérjét az izomtömeg megőrzéséhez szálkásítás közben, több zsírt a ketogén étrendhez, több szénhidrátot az állóképességi sportolóknak –, és ez a kalkulátor bármilyen százalékos kombinációt elfogad, hogy pontosan megmutassa, mindegyik makrotápanyagból hány gramm következik belőle.