Калкулатор за разпределение на макроси

За този калкулатор

Този калкулатор превръща дневната калорийна цел в грамове протеини, въглехидрати и мазнини според избрано процентно разпределение (например популярните разпределения 40/30/30 или 30/40/30). Той използва стандартните калорийни стойности на всеки макронутриент — протеините и въглехидратите осигуряват по около 4 калории на грам, а мазнините — около 9 калории на грам, — така че грамове = (общо калории × процент на макроса) ÷ калории на грам за този макрос.

Културистите, спазващите диета и всеки, който следва структуриран хранителен план (кето, високопротеинов, балансирано/гъвкаво хранене), използват разпределението на макроси, за да превърнат абстрактна калорийна цел в конкретна, проследима цел за пазаруване и приготвяне на храна. Различните цели изискват различно разпределение — повече протеини за запазване на мускулите по време на диета за отслабване, повече мазнини за кетогенни диети, повече въглехидрати за състезатели на издръжливост, — а този калкулатор ви позволява да въведете всякаква комбинация от проценти, за да видите точно колко грама от всеки макрос тя означава.