Makroelementu sadalījuma kalkulators

Par šo kalkulatoru

Šis kalkulators pārvērš dienas kaloriju mērķi gramos olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku pēc izvēlēta procentuālā sadalījuma (piemēram, populārajiem sadalījumiem 40/30/30 vai 30/40/30). Tas izmanto katra makroelementa standarta enerģētisko vērtību: olbaltumvielas un ogļhidrāti dod aptuveni 4 kalorijas uz gramu, bet tauki — aptuveni 9 kalorijas uz gramu, tāpēc grami = (kopējās kalorijas × makroelementa procentuālā daļa) ÷ kalorijas uz gramu attiecīgajam makroelementam.

Kultūristi, cilvēki, kas ievēro diētu, un ikviens, kas seko strukturētam uztura plānam (ketogēnajam, ar augstu olbaltumvielu saturu, sabalansētam/elastīgajam), izmanto makroelementu sadalījumu, lai abstraktu kaloriju mērķi pārvērstu konkrētā, izsekojamā iepirkumu un ēdienu pagatavošanas mērķī. Dažādiem mērķiem der dažādi sadalījumi — vairāk olbaltumvielu muskuļu saglabāšanai svara samazināšanas posmā, vairāk tauku ketogēnajām diētām, vairāk ogļhidrātu izturības sportistiem —, un šis kalkulators ļauj ievadīt jebkuru procentu kombināciju, lai redzētu, cik gramu katra makroelementa tā nozīmē.