Kalkulator raspodjele makronutrijenata

O ovom kalkulatoru

Ovaj kalkulator pretvara dnevni kalorijski cilj u grame bjelančevina, ugljikohidrata i masti na temelju odabrane postotne raspodjele (na primjer popularnih raspodjela 40/30/30 ili 30/40/30). Koristi standardne energetske vrijednosti svakog makronutrijenta — bjelančevine i ugljikohidrati daju po otprilike 4 kalorije po gramu, a masti otprilike 9 kalorija po gramu — pa je grami = (ukupne kalorije × postotak makronutrijenta) ÷ kalorije po gramu tog makronutrijenta.

Bodybuilderi, osobe na dijeti i svi koji slijede strukturirani plan prehrane (keto, visokoproteinska, uravnotežena/fleksibilna dijeta) koriste raspodjelu makronutrijenata kako bi apstraktni kalorijski cilj pretvorili u konkretan cilj za nabavu namirnica i pripremu obroka koji se može pratiti. Različiti ciljevi zahtijevaju različite raspodjele — više bjelančevina za očuvanje mišića tijekom redukcije, više masti za ketogenu prehranu, više ugljikohidrata za izdržljivosne sportaše — a ovaj kalkulator omogućuje unos bilo koje kombinacije postotaka kako biste točno vidjeli koliko grama svakog makronutrijenta ona znači.