Calculator ng Macro Split

Tungkol sa calculator na ito

Kino-convert ng calculator na ito ang pang-araw-araw na target na calorie sa gramo ng protina, carbohydrate at taba batay sa napiling porsiyento ng hati (halimbawa, ang sikat na 40/30/30 o 30/40/30). Gumagamit ito ng karaniwang halaga ng calorie ng bawat macronutrient — nagbibigay ang protina at carbohydrate ng humigit-kumulang 4 na calorie bawat gramo, habang ang taba ay humigit-kumulang 9 na calorie bawat gramo — kaya gramo = (kabuuang calorie × porsiyento ng macro) ÷ calorie bawat gramo ng macro na iyon.

Ginagamit ng mga bodybuilder, nagda-diet at ng sinumang sumusunod sa isang maayos na plano sa nutrisyon (keto, mataas sa protina, balanseng/flexible na pagda-diet) ang mga macro split para gawing konkretong target na masusubaybayan sa pamimili at paghahanda ng pagkain ang abstraktong layunin sa calorie. Magkakaiba ang hati para sa magkakaibang layunin — mas mataas na protina para mapanatili ang muscle habang nagku-cut, mas mataas na taba para sa ketogenic na diet, mas mataas na carbs para sa mga endurance athlete — at hinahayaan ka ng calculator na ito na ilagay ang anumang kombinasyon ng porsiyento para makita nang eksakto kung ilang gramo ng bawat macro ang katumbas nito.