매크로 분배 계산기

이 계산기 정보

이 계산기는 선택한 비율 분배(예를 들어 많이 쓰이는 40/30/30 또는 30/40/30)에 따라 하루 목표 칼로리를 단백질, 탄수화물, 지방의 그램 수로 변환합니다. 각 다량 영양소의 표준 열량 값을 사용하며, 단백질과 탄수화물은 각각 그램당 약 4칼로리, 지방은 그램당 약 9칼로리를 냅니다. 따라서 그램 = (총 칼로리 × 영양소 비율) ÷ 해당 영양소의 그램당 칼로리입니다.

보디빌더, 다이어트하는 사람, 체계적인 영양 계획(키토, 고단백, 균형/유연 식단)을 따르는 모든 사람은 매크로 분배를 이용해 추상적인 칼로리 목표를 추적 가능한 구체적인 장보기와 식단 준비 목표로 바꿉니다. 목표에 따라 필요한 분배가 다릅니다. 감량기에 근육을 지키려면 단백질을 더 높게, 케토제닉 식단에서는 지방을 더 높게, 지구력 운동선수는 탄수화물을 더 높게 잡습니다. 이 계산기에서는 어떤 비율 조합이든 입력해 각 영양소가 정확히 몇 그램에 해당하는지 확인할 수 있습니다.