Calculadora de reparto de macros

Sobre esta calculadora

Esta calculadora converte un obxectivo calórico diario en gramos de proteínas, hidratos de carbono e graxas segundo un reparto porcentual escollido (por exemplo, os populares repartos 40/30/30 ou 30/40/30). Emprega os valores calóricos estándar de cada macronutriente: as proteínas e os hidratos de carbono achegan cada un preto de 4 calorías por gramo, mentres que as graxas achegan preto de 9 calorías por gramo; así, gramos = (calorías totais × porcentaxe do macro) ÷ calorías por gramo dese macro.

Culturistas, persoas que fan dieta e calquera que siga un plan de nutrición estruturado (ceto, rico en proteínas, dieta equilibrada ou flexible) usan os repartos de macros para converter un obxectivo calórico abstracto nun obxectivo concreto e controlable para a compra e a preparación das comidas. Cada meta require un reparto distinto: máis proteínas para manter o músculo durante unha definición, máis graxa nas dietas cetoxénicas, máis hidratos para os deportistas de resistencia; e esta calculadora permite introducir calquera combinación de porcentaxes para ver exactamente cantos gramos de cada macro implica.