Калкулатор расподеле макроа

О овом калкулатору

Овај калкулатор претвара дневни циљ у калоријама у грамове протеина, угљених хидрата и масти на основу изабране процентуалне расподеле (на пример, популарне расподеле 40/30/30 или 30/40/30). Користи стандардне калоријске вредности сваког макронутријента — протеини и угљени хидрати дају по око 4 калорије по граму, а масти око 9 калорија по граму — па је грама = (укупне калорије × проценат макроа) ÷ калорије по граму тог макроа.

Бодибилдери, особе на дијети и сви који прате структурисан план исхране (кето, богат протеинима, уравнотежена/флексибилна дијета) користе расподелу макроа да би апстрактан калоријски циљ претворили у конкретан циљ за куповину намирница и припрему оброка који се може пратити. Различити циљеви захтевају различите расподеле — више протеина за очување мишића током редукције, више масти за кетогене дијете, више угљених хидрата за спортисте издржљивости — а овај калкулатор вам омогућава да унесете било коју комбинацију процената и видите тачно колико грама сваког макроа то подразумева.